Burnout: Informationen, Handlungstipps & Hilfe
Mehr als Erschöpfung nach einem harten Tag – und warum frühes Gegensteuern den Unterschied macht.
Mehr als ein anstrengender Tag
Burnout beschreibt einen Zustand anhaltender körperlicher und emotionaler Erschöpfung, der sich nicht mehr durch ein Wochenende Erholung ausgleichen lässt. Er kann sich persönlich, arbeitsbezogen oder im Umgang mit Klient:innen, Patient:innen oder Schüler:innen zeigen – oft in Kombination.
Warum früh gegensteuern zählt
Burnout ist kein stabiles Persönlichkeitsmerkmal, sondern ein Zustand, der sich verändern kann – in beide Richtungen. Je länger belastende Strukturen unverändert bleiben, desto mehr verfestigt sich die Erschöpfung; frühes Gegensteuern erhöht die Chance auf spürbare Besserung deutlich.
Passende Tests
Handlungstipps
- Grenzen zwischen Arbeit und Erholung aktiv schützen (z. B. feste Feierabendzeit, keine dienstlichen Nachrichten danach).
- Erholung wie einen festen Termin behandeln, nicht als Restzeit, die übrig bleibt.
- Belastende Aufgaben oder Arbeitsbeziehungen benennen, statt sie stillschweigend hinzunehmen.
- Kleine, regelmäßige Pausen über den Tag verteilt einbauen, statt nur auf den nächsten Urlaub zu warten.
- Unterstützung aktiv einfordern – von Vorgesetzten, Kolleg:innen oder professioneller Seite.
Checkliste: Gegen Burnout gegensteuern
- Das Copenhagen Burnout Inventory durchgeführt und das Ergebnis notiert
- Eine konkrete Grenze zwischen Arbeit und Freizeit festgelegt
- Mit Vorgesetzten oder Kolleg:innen über die eigene Belastung gesprochen
- Einen Arzttermin vereinbart, falls die Erschöpfung anhält
Energie-Protokoll
Notiere täglich dein Energielevel und was es beeinflusst hat.
| Datum | Energie (1–10) | Was hat Energie gekostet | Was hat Energie gegeben |
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Hilfsangebote
Hausärztin/Hausarzt
Erster Anlaufpunkt zur Abklärung und ggf. Überweisung.
vor Ort
TelefonSeelsorge
Kostenfrei, anonym, rund um die Uhr erreichbar.
0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222
Psychotherapeutin/Psychotherapeut
Bei anhaltender Erschöpfung eine sinnvolle Anlaufstelle.
vor Ort